心と身体の健康を守るにはどうしたらいいの!?
学校生活や会社の人間関係など、避けたいけど避けられないのがストレス!
みなさんもストレスを抱えながら頑張っているのではないでしょうか。
ストレスを感じると心が嫌だなという気持ちになって、身体は重く感じる事がありますよね。心と身体のバランスが崩れると重だるさが続き、元気がなくなってしまいます。
ストレスは女性の心と身体の健康に大敵です。心と身体を強くしてストレスを近づかせない方法を知ることが大切なんですね。
ここでは、心と身体の健康を守り、女性が心地よい日常生活をイキイキと送るためのセルフケア、簡単できるストレスを解消する方法、リラックスできることを紹介します。
今日から、試してみてくださいね。
一緒にストレスレスな毎日を送りましょう!
心と身体の健康を守る!女性の健康習慣
心と身体の関係はバラバラではなく一体です。
私たちの心と身体は自律神経系、内分泌系、免疫系によってバランスを保っています。
その中でも自律神経の役割をここでは説明します。自律神経は交感神経と副交感神経という神経で作られていて、交感神経は活動するために働いてくれるエネルギー、副交感神経は、身体を休めエネルギーを蓄える役割をしています。
私たちの意思とは関係なく生きていくうえで大事な機能をととのえてくれています。
①自律神経って聞いてことあるけど、ストレスを受けるとどうなるの!?
自律神経がストレスをうけると保たれていたバランスがくずれて心と身体の両方にいつもと違うサインが出ます。嫌なことがあると憂鬱な気分になったり身体が重く感じたりします。
毎日の生活や仕事、友人や家族との時間も楽しむことができないですね。
心と身体は一体です。
ストレスを解消し心と身体が健康でいられるように健康習慣を取り入れて元気な毎日を過ごしましょう!
女性の心と身体のバランス。ストレスは大敵!
女性の方が男性より心と身体にストレスだなと感じる事が多いと言われています。その理由は女性ホルモン。女性ホルモンは、エストロゲンとプルゲステロンのバランスで保たれていて、ストレスがかかるとバランスが崩れて身体に不調があらわれます。
ストレスの原因と心と身体に起きる不調
無理なダイエット
睡眠不足
仕事や恋愛での人間関係
結婚＆出産などライフステージの変化
ストレスによって女性ホルモンが受ける影響はキリがないですね。私も、人間関係でストレスを感じて体調を崩し突然生理が止まって焦りました。心と身体が限界に来て悲鳴をあげたんですね。
婦人科へ行き徐々に戻ってきましたが、ストレスからくる心と身体に対する影響の強さを身にしみて感じました。こんな時は婦人科へ早期に受診することも大切です。女性ホルモンの不調を長引かせるといつも通りに戻るのに時間がかかります。
生理不順
手足の冷え
イライラ＆気分の落ち込み
倦怠感
肌荒れ
食欲不振&食欲増大
不眠
ストレスは、女性の心と身体に大敵です!
ストレスをはねのけ女性ホルモンをコントロールしバランスの取れた心と身体を手に入れていきましょう。
次では毎日のセルフケアを紹介します。この方法を試せばストレスに負けない心と身体になっていますよ!
ストレスに負けない!心と身体をリラックスさせる毎日のセルフケア
ここでは、ストレスをよせつけない心と身体をリラックスさせる毎日のセルフケア方法を紹介します。みなさん、ぜひ取り入れてみてくださいね。
まず、何よりも大切なこと!
それはストレスを見逃さない事です。イライラや沈んだ気持ちになるなどいつもと違うと感じることは心と身体からのサインです。早めに気がつきストレス解消をしていきましょう。
セルフケア法
1,深呼吸
気持ちが焦ったりストレスを感じた時に深呼吸をした事がありますか。
深く呼吸をすると身体に酸素を行き渡るので、心が落ち着き心と身体の凝りがほぐれます。
2,自分時間をもつ
ひとりになれる時間ありますか。仕事が忙しくて寝るだけの生活だったり、子育てと仕事で大忙しの毎日であるとなかなか自分の時間を取れない方もいるかと思います。
一人時間を持つことで脳が休まり心と身体へもリラックスした感覚を感じることができます。
音楽を聴いたり好きな飲み物を飲んだり食べたり心地よい時間を作る。大事ですね。
3,ハーブティーを飲む。
ハーブティーは植物の茎や花から味や香りを抽出した飲み物です。カフェインレスでリラックス効果や自律神経を整えたり、安眠効果があります。種類も多く種類ごとに効果も変わってきます。
ラベンダーやカモミールは聞いた事があるかと思います。他にはミントティー、ルイボスティーなどなどたくさんの種類があります。水出しできるハーブティーもあり1年中楽しめます。
ちなみに私はミントとレモンのハーブティー、桃のハーブティーをマグ入れ会社で飲んでいます。味も美味しいですし香りでリラックスできるのでお勧めです!
4,ぬるま湯で入浴する
ぬるま湯で入浴すると身体の疲れがジワーと取れていくのを感じます。自律神経の副交感神経が動き出し緊張がほぐれリラックスできます。ゆっくり浸かることで身体の芯まで温まります。
38℃〜40℃がおすすめの温度です。入浴剤もたくさんの種類があります。お気に入りを見つけ、忙しく時間がない時も、週末ぐらいは湯船に浸かってみてはいかがですか。
５,質の良い睡眠
理想は6時間以上と言われています。質の良い睡眠とは、夜中に目覚める事が少なく睡眠時間が安定している状態を言います。忙しい毎日で時間を確保できないこともありますが、早寝早起きを心かげたいですね。
質の良い睡眠をとると朝決まった時間にスッキリ起きることができますし、昼間の疲労感も少ないため健康な生活を送る事ができます。ぐっすり眠れた翌朝、肌の調子も化粧のノリも良かったりしますよね。テンションもあがります!
6,趣味を見つける
みなさんは趣味がありますか。好きなことに集中している時間は、自然と笑顔になってリラックスできています。私の趣味はダンスなので、朝活としてダンスの練習をしています。癒しの時間です♪心と身体がスッキリしストレスを吹き飛ばしてくれています。肌の調子も良くなり自信もつきますよ。
心から楽しいと思えることや自然に笑顔になれること、何も考えずに心と身体がほっとできる事を見つけてストレスを解消し癒しと元気をもらいましょう!
心と身体の健康を守る運動と栄養
心と身体のバランスを守るには運動と食事も大切です。運動には心と身体の両方をスッキリ心地よい気持ちにさせる効果があります。運動をすると身体の動きも良くなりストレスを忘れちゃうことってありますよね。代謝もあがり痩せやすい身体も手に入れられます。
栄養もまた手助けをしてくれます。
ストレスが溜まると甘い物や炭水化物など食欲が止められなくなったり、反対に胃がキリキリして食べられなくなることもあります。
私は断然甘いものが食べたくなってコンビニに駆け込んでしまうタイプですね。
ストレスを強く感じないよう心と身体の健康を保つためには、運動とバランスのとれた栄養が大切です。
※ 運動を取り入れる
1 15分ウォーキング!
歩いてから15分経つと脂肪が燃え始めます。15分であれば通勤時や買い物など日々の生活の中でできますね。つい自転車や車を使ったりエレベータやエスカレーターなど便利で楽な方法を選んでしまいますが、意識をしてちょこ運動を続けると心と身体があんていしてバランスが良くなってきます。
2 ストレッチ&ヨガ
ストレッチやヨガは心と身体の健康を保つためにとても効果的です。筋肉が伸びることで血液やリンパの流れが良くなりリラックスする効果が得られます。
ストレッチ方法は動画でたくさんのサイトがありますしヨガについては教室も多くありますね。家でおこなうか教室へ通うか自分に合った方法を見つけられるとやる気もアップし続けられます。
余談ですがベリーダンスはいかがでしょうか。女性的なやわらかい動きが多いベリーダンス。ベリーダンスは全身をつかう有酸素運動で運動量が多く身体の代謝を良くします。生理不順や身体のこり、心の落ち着きへも効果的だと言われています。女性ホルモンが活発になりそうですね。衣装もキラキラしていて素敵ですし女性らしさを高め心も身体も両方綺麗になれます。
3 ランニング
ランニングをすると、幸せホルモン「セロトニン」が出てストレス解消になります。走り始めはつらいですが、15分から始めましょう。
4 水泳
水泳は全身を動かしますね。ランニングと同じようにはっぴーホルモンがで心も身体もリラックスします。市民プールは料金も安いので試してみるのもいいですね。
※ バランスの良い食事を心がける。
偏った食事は女性ホルモンのバランスをおかしくしてしまいます。野菜たっぷりの和食をいしきした食事がおすすめです。
1 ダイエットに炭水化物は避けられやすいですが身体を元気に動かすにはやはり炭水化物、お米です。
2 肉や魚、卵、大豆製品などタンパク質も取り入れて毎食後取るようにしましょう。タンパク質を毎食時用意することは大変だと思います。そんなときはプロテインを代用する方法もあります。
私は朝ごはんの前に運動をしているのでプロテインを飲んでいます。
3 ビタミンやミネラルも身体に必要な栄養素なので果物や海藻類も積極的に摂りましょう。
サプリメントをとり入れたり、コンビニも種類が豊富ですので手軽に楽をして健康になりま
しょう!
まとめ
まとめ
- 心と身体は、バラバラではなく一体です
- 心と身体の健康にはストレスが大きな原因になっている
- ストレスを感じたら休む、ためない
- 女性は女性ホルモンの影響を受けていてストレスと感じる事が多い
- 女性ホルモンのバランスが整うと肌の調子も良くなる
- 毎日できるセルフケアでストレス解消
- 質の良い睡眠&栄養のバランス&適度な運動が心と身体のバランスを整える
女性の心と健康にを守るにはストレスは大敵であることがわかっていただけましたね。毎日の生活の中でセルフケアとリラックスできる方法を積極的に取り入れて、ストレスレスな心が穏やかなポジティブな毎日をエンジョイしましょう!心と身体を健康に保つことで自信もついて綺麗な自分でいられますよ。
