秋の味覚で美肌をキープ！健康と美容に効果的な秋の旬の食材を5つご紹介します。
おいしい秋の味覚を食べて美肌と健康を保てるのなら、取り入れてみたいと思いませんか？
どの旬の食材にどんな栄養素が入っているのか知っておくことで、自分の目的の美容成分を狙ってとることができて美肌と健康に近づくことができますよ。
秋の旬の食材はビタミンなどの栄養素が豊富な一方で、単品でばかり食べていたら栄養が偏ってしまう可能性があります。
そうならないためにも、いろんな秋の食材の良さやそれぞれの栄養素を知って自分で選んで食事に取り入れましょう♪
美容効果のある食材以外にも、秋のおすすめ健康習慣やスキンケアなども紹介しているのでぜひチェックしてみてくださいね。
秋の味覚でアンチエイジング効果も狙えるので老化が気になる人も必見！
秋の味覚は美肌や健康にいい!おすすめの旬の食材5選
- サンマ：ビタミンA・ビタミンEで肌を丈夫に
- 秋鮭：アスタキサンチンでアンチエイジング
- さつまいも：食物繊維・ビタミンCで美肌効果
- きのこ：オルニチン・βグルカン・ビタミンB1で美肌に
- 柿：ビタミンCが多く含まれ美肌に最適
秋の味覚のなかで美容効果が高く、健康的な旬の食材を5つご紹介します。
どの食材もスーパーなどですぐに手に入れることができ、日々の食事に取り入れやすいのがメリットです。
美肌の秘訣と言えばスキンケアを思い浮かべる人も多いと思いますが、肌ケアと一緒に美容にいい食べ物を取り入れるとより効果的です。
健康と美容のために、旬の食材を積極的に食べて元気なお肌と体を手に入れましょう！
美肌や健康に良い秋の味覚1:サンマ【ビタミンA・ビタミンE】
秋の旬の食材の代表であるサンマには肌を丈夫にする「ビタミンA」、血行促進して美肌を作る「ビタミンE」が豊富に含まれています。
さらに、血流をよくするEPAや善玉コレステロールを増やすDHAなども含まれており健康にいい秋の食べ物としてもおすすめですよ。
サンマのおすすめの食べ方
DHAやEPAは焼き魚にすると減少するため、刺し身や煮魚など丸ごと食べれる調理がおすすめ♪
美肌や健康に良い秋の味覚2:秋鮭【アスタキサンチン】
秋鮭は、抗酸化作用のある「アスタキサンチン」が豊富に含まれており美肌に欠かせない秋の食べ物です！
抗酸化作用は美肌、ストレス軽減や老化防止につながり肌にも健康にも大切ですよ。
また、サンマと同様にDHA・EPAも含まれているのでコレステロールが高い人にもおすすめの食べ物です。
秋鮭のおすすめの食べ方
アスタキサンチンは熱に強く油に溶けやすい成分なので、ムニエルやチャーハンなどの調理がおすすめ♪
秋鮭の皮にはコラーゲンが含まれているので美肌におすすめです！
皮が苦手な人は刻んでチャーハンにいれると食べやすいですよ♪
美肌や健康に良い秋の味覚3:さつまいも【食物繊維・ビタミンC】
秋の味覚のさつまいもには「食物繊維」や「ビタミンC」が豊富に含まれています。
食物繊維には腸内環境を整えてくれる効果があり、肌荒れの原因である便秘を解消してくれます。
またさつまいもに含まれる、ビタミンCやポリフェノールには抗酸化作用があり、アンチエイジングやストレス軽減にも繋がりますよ♪
さつまいものおすすめの食べ方
さつまいもに含まれるビタミンCは水に溶けやすいので、煮汁も一緒にとれる味噌汁などがおすすめですよ♪
本来ビタミンCは熱に弱いですが、さつまいもに含まれるビタミンCはデンプンに保護されて加熱しても壊れにくいですよ♪
美肌や健康に良い秋の味覚4:きのこ【オルニチン・ビタミンB1】
美肌を保つ秋の食材として欠かせないきのこには食物繊維が含まれています。
きのこは種類によって多く含む栄養素が違い、自分の状態にあったものを選ぶとなお良いです。
秋のおすすめ食材のきのこの主な栄養素は以下になります。
どの食材も健康・美肌に欠かせないので日々の食事に取り入れてみましょう♪
きのこのおすすめの食べ方
きのこに含まれるビタミンB1やカリウムなどは水溶性のため、味噌汁などの煮汁ごと食べれるものがおすすめです。
美肌や健康に良い秋の味覚5:柿【ビタミンC】
柿には約１日量分の「ビタミンC」」が含まれています。
ビタミンCは美肌を作るコラーゲンのもととなり、美肌に欠かせない成分です。
また免疫力を高めてくれるβカロテンや、ビタミンCと同様に抗酸化作用があるポリフェノールも含み美肌・健康に欠かせない秋の味覚です！
柿はそのまま食べられてデザートとして取り入れることができるので、甘いもの好きの人にも嬉しいのではないでしょうか。
柿のおすすめの食べ方
柿は調理せずそのまま食べるのがおすすめです。含まれている栄養を余すことなく摂取できます♪
干し柿はそのままの柿に比べて糖分が高くなるので注意が必要です！
旬の食材で肌の老化防止!健康にも美容にもいい成分紹介
秋は、1年で1番肌の老化が進む時期と言われており食事や美容に注意が必要です！
そんな肌の老化を防ぐために必須の成分を2つご紹介していきます。
秋の旬の食材にも含まれているのでチェックしてみてください♪
【ポリフェノール】で身体を若く保つ！健康にも美容にも！
ポリフェノールは、ストレスや紫外線などからできる活性酸素から身体をまもる抗酸化作用を持ち、健康的な体に欠かせません。
抗酸化作用は、美肌にもつながりシワ予防やアンチエイジングにも効果的でおすすめですよ。
ポリフェノールは秋の旬の食材のさつまいもや柿に多く含まれています。
その他にもコーヒーやチョコレート、大豆製品にも含まれているので手軽に摂ることができますよ♪
【アスタキサンチン】は肌に塗っても美肌効果あり
アスタキサンチンは、高い抗酸化作用をもち健康にも美容にも効果的な成分です。
アスタキサンチンは秋の旬の食材の中でも特に、秋鮭に多く含まれています。
その他にもエビやカニ、いくらなどの魚介類にも含まれているので年中食べることもできます。
また、アスタキサンチンは肌に塗ることでも効果を得られるとも言われています。
魚介類が苦手な人にはスキンケアで摂取するのもおすすめなのでチェックしてみてくださいね。
健康と美肌は秋の味覚以外も大切!秋は肌荒れ対策を!
秋の味覚だけでなく、生活習慣も少し工夫して美肌と健康を目指しましょう！
秋は、夏から冬にかけて気温や湿度が変化するので肌や身体がストレスを感じ肌荒れしやすいです。
ストレスを最小限にできるように、食事以外にも気を使っていきましょう♪
秋の美容は【保湿】中心のスキンケアで美肌に
秋は、気温や湿度が一気に下がり乾燥肌になりやすいため保湿を重点的に行うのが大切ですよ。
肌が乾燥すると、シミやシワ・くすみなど老化が進んでしまうため注意が必要です。
秋は肌トラブルが起きやすいので、お風呂あがりは時間をあけずにケアをする・いつものスキンケアを保湿効果が高いものにかえるなどの対策が必要です。
冬になると肌がもっと乾燥しやすくなるので、秋のあいだにしっかり保湿して美肌をキープしておくことが重要です。
この記事は秋の肌ケア方法や肌にいい食事などを紹介しているので、ぜひチェックしてみてください。
エイジングケアを行いたい人にも参考になるのでおすすめの記事ですよ♪
保湿効果を高めたい人は、シートマスクでスペシャルケアをしたり、毎日のスキンケアに美容オイルを足したりするのもおすすめ♪
運動で【免疫力アップ】を目指して!秋の健康習慣で美肌にも
適度な運動を行って免疫力をアップさせ、健康と美肌を保ちましょう！
夏までと比べて、秋は運動しやすい気候になってきているので秋の健康習慣に運動を取り入れてみませんか？
秋の味覚で栄養を取りつつも、免疫力アップのために「適度な」運動をすることが重要です。
激しい運動や過度な運動は疲れを助長したり、ストレスの原因になったりして免疫力が低下するので注意しましょう。
下記を意識して運動すると、免疫力を高めることができるので取り入れてみてくださいね。
また、運動は健康以外にも美肌効果も狙うことができます。
有酸素運動を行うことで血行がよくなり、肌の隅々にまで栄養を届けることができます。
また、運動して汗をかくことで肌の水分量がふえて角質が柔らかくなります。
さらに毛穴の余分な皮脂を排出して肌の黒ずみや角栓を改善する効果もありますよ♪
運動をすることで、健康的になり肌の調子までよくなるのならやってみたいと思いませんか？
通勤時にひと駅分歩いたりテレビを見ながら腹筋したりと、手軽に始められるものから行ってみましょう♪
外に出るのが面倒な人は家でできるヨガや体操がおすすめ♪
YouTubeにもたくさん動画があるのでお気に入りを見つけましょう。
【秋のデトックス】で夏の疲れをリセットしよう!
秋のデトックスで夏の疲れをリセットして美肌と健康を目指しましょう！
秋は夏バテを引きずって体調がすぐれなかったり、気温差で疲れが溜まっていたりしやすい季節です。
せっかく秋の味覚で栄養を摂っていても、疲れや不調が溜まっていたら肌荒れの原因になりかねません。
そんなときは食べ物や飲み物などでデトックスを行い、身体の毒素を排出して本来の自分を取り戻しましょう♪
何を行ったらよいかわからない人は、飲み物を白湯に変えてみるだけでもデトックス効果を得ることができます。
白湯は手軽に始めることができて腸内環境改善効果や、消化力のアップなどデトックス効果以外にもメリットもたくさんあるので初心者におすすめです。
具体的な秋のデトックス方法や、デトックスのメリットなどを紹介している記事もあるのでぜひチェックしてみてくださいね。
今すぐできることがたくさん書かれていて参考になりますよ♪
デトックすることで、疲労回復効果やむくみ改善効果が得られてすっきりすることができますよ♪
まとめ
- 秋の味覚は美容や健康に良いものがたくさん！
- 調理法を工夫して効率よく栄養をとって美肌と健康を手に入れる
- 旬の食材に含まれるポリフェノールとアスタキサンチンでアンチエイジング
- 秋のスキンケアは保湿をしっかりすることで美肌に
- 免疫力アップのためには適度な運動を。美肌にも効果的
- 運動は美肌にも効果があっておすすめ
- 秋のデトックスで夏の疲れをリセット
- 初心者のデトックスには白湯がおすすめ
秋の味覚で美容や健康にいい旬の食材を5つご紹介しました。
どの旬の食材もすぐに購入できるので、日々の料理に取り入れてみてくださいね。
秋の旬の食材はポリフェノールやアスタキサンチンが含まれており、肌の老化防止や健康的なからだを手に入れるのにも役立つので積極的に食べていきましょう！
また、秋の健康習慣におすのすめもので美肌効果が得られるものもご紹介しました。
旬の食材を食べるだけではなく、スキンケアや運動・秋のデトックスなどを一緒に行うことが美容と健康のためにとても大切です。
秋の味覚で美容と健康に良い食事を取りながら、元気で疲れ知らずなからだを手に入れましょう！
