フラダンスは、何歳からでも始められる健康効果もりだくさんのダンスです。フラダンスの特徴であるゆったりとした動きは身体への負担も少ない全身運動なので代謝アップ、ダイエットに効果があります。また、ハワイアンミュージックを聴きながら笑顔で踊ることで心のデトックスやリラックス効果も期待できます。
私は、１６年フラダンスを続けています。
運動神経は良くないですしダンスも未経験、体も固いですが、フラダンスのイベントで笑顔で優雅に踊っているフラダンサーの姿をみて心が温かくなる感じがあり、「やってみたい!優しい雰囲気で踊ってみたいな」とフラダンスを始めました。実際に始めてみるとゆったりな動きなのに短い時間で汗を大量にかき身体が軽くなり心もリラックスしている感覚がありました。
甘いものや食べることが大好きなのですが、フラダンスを始めてから体重は減り食べても太りにくい筋力のついた身体も手に入れることができました。
フラダンスなんてできない、自信がないと諦めますか。フラダンスの健康効果を知らずに諦めたらダイエットや運動不足は改善されず変わらないまま、自信を持てないままです。
フラダンスは、少しの勇気があれば何歳からでも誰でも始められます。こんな運動はフラダンスだけです。
向き不向きは関係ないです。痩せたいとか綺麗になりたい、笑顔でフラダンスを踊ってみたいなど理由はなんでもいいのです。純粋な気持ちを大切にしてフラダンスに興味を持ってやってみようと行動することです。
このブログを読んでフラダンスの健康効果、楽しさを知れば人生が変わります。
フラダンスの魅力を知って一緒にフラダンスを始めましょう!
フラダンスはどんな健康効果があるんだろう。
フラダンスってどんな健康効果があるの!?
フラダンスを始めると健康効果を実感します。フラダンスは、有酸素運動であり全身運動です。フラダンスと聞くと手を波のようにゆらゆらさせ腰をクネクネ動かして横方向に進むイメージがあるのではないですか?
笑顔で優雅に踊っているように見えますが、体幹を整え正しい姿勢をキープして動くので、筋肉を使いますし汗もたくさんかきます。また、普段の生活では使わない筋肉を動かすため筋力アップと全体の筋力のバランスが整います。
私は、朝活として毎日フラダンスの練習をしているのですが、ステップの練習であれば15分から20分続けて行うと身体がじんわり温かくなり汗をかき始めます。頭も身体もスッキリします。
フラダンスは、普段は使わない筋力を使うことで血行が良くなり代謝アップ、健康に効果があります。
フラダンスの健康効果３選を紹介します。
フラダンスの健康効果 楽しみながらダイエットできる!
フラダンスの健康効果として、オススメな点は楽しみながらダイエットできる事です。楽しく続けられて自然とダイエットできているなんて、夢みたいじゃないですか。
夢じゃなくて本当にダイエットできます。代謝がよくなる事で脂肪が燃えやすい身体になるんですね。週1回のレッスンでも相当な運動量なので、１週間の暴飲暴食がリセットされます。「フラダンスがあるから大丈夫」と食べたいものを我慢しない生活になりますよ。ただし、食べ過ぎは良くないですが。
ここでは、フラダンスがダイエットに最適と言われる理由を4つ紹介します。
フラダンスがダイエットに最適な理由は4つ
1、下半身のシェイプアップ!
フラダンスは、腰を落とし中腰のような格好で踊り続けます。この姿勢を保つには足裏で踏み込む力、ふくらはぎの力、お尻や太ももなど下半身全体の筋肉を使います。脂肪が燃焼し筋肉がつくことで下半身のシェイプアップにつながります。
余談ですが、私は出産後３ヶ月でフラダンスを再開しました。広がった骨盤の引き締め、お腹周りの脂肪燃焼に効果絶大でした。20代の若い頃のスカートが履けるようになりました!膣トレにもなり産後トラブルにも効果があり普段の生活に早く戻れました。
女性はいつまでも好きな洋服を着て綺麗でいたいですよね。
2、女性の悩みであるお腹の肉撃退!
フラダンスは、下半身に力を入れて骨盤を左右に動かしたり回したりします。私は丹田に力を入れて踊りなさいと習いました。ヘソの下あたりの部分です。身体の中心に軸を持って踊るのです。軸が無い状態で踊るとお尻が出たり、腰に力が入って痛めたり身体へ負担をかけますし、踊りも綺麗に見えませんね。
下半身に力を入れた状態で、横に動いたり腰を回したりする事でお腹や脇腹の筋肉がついて、くびれを手に入れることができます。
憧れのくびれ、私が保証します。
3、バストアップと二の腕の引き締め
フラダンスの正しい姿勢として、上半身は胸を開いてデコルテに力を入れ、肩が動かないように脇の下を締めます。この状態で手をあげたり下げたりして表現するため、自然とバストアップと二の腕引き締めに効果があります。
筋トレで手に入れようとしたら、私ならすぐ諦めちゃう。
4、インナーマッスルへの効果
フラダンスを続けるとインナーマッスルが鍛えられます。踊るときにお腹(丹田)に力を入れて動きますし、ステップを踏むときに脇腹も意識して動かします。
フラは足だけであの腰の動きができると思っていませんか。それは違います。脇腹とお腹を使います。あの優雅な腰の動きは、足で床を踏み込むときに脇腹とお腹を使い体重移動をして骨盤を動かすのです。自然とインナーマッスルが鍛えられ、嬉しいことにくびれができます。
フラダンサーを見てみてください。上半身が逆三角形になってますよね。かっこいいですよね!大丈夫、続ければ誰でも手に入ります。
インナーマッスルを鍛えると太りにくくなりますよ。
＊姿勢がよく、バストアップもしてくびれた体型は、年齢関係なく女性の憧れです。そんな女性になりましょう!
フラダンスで姿勢改善!猫背も改善
フラダンサーって姿勢が良いと思いませんか。笑顔で踊っている裏では努力をしているんですよ。
フラダンスをする上でまず大切なことは、フラダンスの正しい姿勢です。正しい姿勢をする上でいくつかポイントがあります。
フラダンスの姿勢を保つポイントとは
フラダンスには基本姿勢があります。立ち方です。下半身と上半身でそれぞれ気をつけるポイントがあります。
＊下半身
足を肩幅ぐらいに開き、つま先は前を向き軽く膝を曲げます。中腰の状態ですね。この時に気を付ける点はお尻です。
後ろにお尻が出やすいので、お腹を引き上げて背中と床は垂直し立ちます。お尻が後ろにいってしまうと腰も痛めるので要注意です。
お腹や太ももの内側に力を入れています。この姿勢を保って踊るので筋肉が鍛えられます。
＊上半身
背筋を伸ばす。わかりやすくいうと「気をつけ」の姿勢ににています。胸は前に張って、肩をおろして手を正しい位置で保つ。首を伸ばして顎を引きます。デコルテラインも綺麗に見えるようになります。
フラダンスは、正しい姿勢で踊ることを続けることで姿勢改善につながり、猫背も解消できます。普段からフラの姿勢を意識することで、さらに姿勢が改善されます。
何ごとも日々の努力から!立ち方や歩き方がかっこよくなります!
フラダンスの健康効果 メンタルを整える 心の癒し
フラダンスがハワイアンミュージックを聴きながら踊ります。ハワイアンミュージックは、愛がテーマであるものが多く曲調も穏やかであるため、人の心を暖かくする効果があります。ハワイアンミュージックは癒しの効果も高く、メンタルを整えてくれます。
また、練習するときに身につけるスカート「パウスカート」やイベントのときに見つける飾りも素敵なものが多く、女性の心をウキウキさせます。
ここでは、フラダンスがメンタルケアにつながる理由を紹介します。
フラダンスといえば笑顔
フラダンサーの笑顔を見ると、観客側も自然と笑顔になりますよね。に欠かせないもの、それは笑顔で踊ることです。ハワイアンミュージックに合わせて踊るダンスです。ハワイアンミュージックは愛を歌った曲が多いので、聞いているだけで癒されます。ハワイアンミュージックに合わせ踊ることでリラックスし心が落ち着き、メンタルが整います。
日々生活していると、嫌なことや落ち込むことなどありますよね。元気がない時こそフラを続けてほしいのです。
フラダンスは、どんな時も笑顔!笑顔で踊っていれば元気になります。
フラダンスの衣装と飾り
フラダンスのときに身につける衣装や飾りを紹介します。フラダンスが魅力的な理由、それは衣装と衣装に合わせ身につける装飾品です。柄や色も鮮やかでとても可愛いです!衣装や飾りは女性を美しく見せてくれます。
フラダンスの練習の際にはく基本の衣装です。
ハイビスカス、レフアなどハワイに関係する花や植物の柄など種類はたくさんあります。
選ぶ楽しさがありまよ。
レイとは、花や羽、貝殻などを使って作るハワイ語であらわした装飾品のことです。
頭につけるものを「レイポポ」首につけるものを「レイアイ」手につけるものを「クウぺエ」と呼びます。
衣装に合わせ身につけることで華やかさがアップします。ハイビスカスやプルメリアで作った髪飾りは可愛いですよね。
フラダンスの先生が使うものから、踊りながらもつ楽器とさまざまな種類があります。
ウリウリとは、ラアメアというハワイの植物の実の中をくり抜き小さい実や小石を入れてマラカスのように音を出す楽器。外側は赤色のものが一般的でテンポの良い曲のときに使います。
プイリとは、ハワイアンバンブーというハワイ原産の竹に細かく切り込みを入れたもの。2本を手に持って打ち合わせたりして音を出します。
イプとは、ハワイのひょうたんから作られたもの。私の教室では、先生が床に座り、イプの側面を叩いたり、床に底を打ちつけたりして音を出しイズムを刻むために使っています。
ハワイアンミュージックオススメ!
ハワイアンミュージックは種類も曲調もさまざまです。同じ曲を色々な方がカバーしていることもあります。そんな中でも私のオススメは、断然「ケアリーレイシェル」!
フラダンスを始めて最初に出会った曲も「ケアリーレイシェル」でした。
ケアリーレイシェルは、クムフラとしても活躍していますがミュージシャンとして世界的に人気です。一度は聴いたことがある曲があるのではないでしょうか。
ここでは、私のおすすめの曲ランキングをご紹介します!
フラダンスの仲間
フラダンスの仲間をハワイではフラオハナと呼びます♪
年齢に関係なくフラダンスを習っている仲間は、家族のような一体感があります。
フラダンスは、先生やインストラクターレベルであればソロで踊ることもありますが、仲間と一緒に踊ることがメインです。フラダンスを始めたきっかけは様々であっても、先生のもと一緒に練習し踊る事で仲間の絆やフラダンスを愛するもの同士という目には見えない信頼感が芽生えます。
イベントへ出演するとなるとフリを合わせる練習をするのですが、わからないことを仲間同士で教え合ったり助けられたり仲間がいる安心感や信頼感がメンタルケアになっています。
フラダンスを好きなもの同士という共感と親近感が湧きますよ。
フラダンスの始まり
ここでは、フラダンスのはじまりや歴史について簡単にふれておきたいと思います。
ハワイではフラ「ハワイ語で踊りの事」でありハワイ原住民の民謡舞踊です。
「カヒコ」と「アウアナ」
古代ハワイには文字というものはなく、全てを口伝え語り継いで伝えてきました。神話や物語、自然の美しさや愛についてなどです。身振りやジェスチャーにより踊りで表現されました。ハワイの神々を象徴する植物や花で作ったレイなどの飾りを見つけて、ティーという葉で作ったスカートを履いてハワイの伝統楽器のリズムに合わせ踊っていました。
このようなフラは「カヒコ」と言い「カヒコ」がフラの源です。
1830年頃カメハメハI世が公の場でフラを踊ることを禁じました。フラを踊るにはライセンスや多額の上納金が必要になるなど規制を受けました。それでもフラは、廃れることはなく人目につかない場所で踊られていました。
1883年第7代カラーカウア王が即位しフラを復活させました。西洋文化とハワイの伝統の両方を取り入れたという点で人々から絶大な指示を受けました。この時に誕生したフラダンスが「アウアナ」現代フラです。
フラダンスを始めるには〜教室の選び方もご紹介
教室の特徴と自分に合った教室の選び
フラダンスの教室は、アットホームは小さい教室からコンペという大会を目指す大きい教室までさまざまです。レッスン代も一回ごとに払うか、月謝制です。
フラダンスを始める目的を決めて探すとよいでしょう。
＊補足ですが、オンライン教室も普及しています。教室へ通う時間がない、教室へ入ることに不安がある方は、オンライン教室を選ぶかフラダンスの先生がアップしているYouTubeで練習して、そこから興味を持った教室へ入ることも良いかもしれません。
体験フラもありますよ。
インスタグラムをしている先生もいますから、入りやすい入り口から始めてはいかがでしょうか。教室や先生との相性もありますからね。
まとめ
- フラダンスは、全身運動であり健康効果がある
- フラダンスは、何歳からでもいつからでも始められる
- フラダンスは普段使わない筋力を使うのでダイエットに効果がある
- フラダンスは楽しみながらダイエットできる
- フラダンはハワイアンミュージックを聴きながら踊るので癒しの効果がある
- フラダンスは心と身体を整える
- フラダンスはメンタルケアに効果絶大である
- フラダンスは姿勢改善できる
- フラダンスはいつまでも綺麗で痛い女性に最適
- フラダンスは仲間がいる
- フラダンスは愛の精神
- 目的にあった教室選びが大切
フラダンスは年齢関係なく女性に大きな健康効果があります。何歳からでも始められますし、目的に合わせて方法を選ぶことができます。また、ダイエットや女性としての魅力もアップするので、ぜひ一緒にフラダンスを始めましょう!フラの世界に一歩踏み出せば、そこには癒しと暖かい世界が待っています。
