筋トレでぐるぐる回すやつ!その名も「バーンマシン」!!
8の字の形をした筋トレ器具で、2つのハンドルを持ってぐるぐる回すやつで肩周り、腕、手首など上半身を主に鍛えることができます。
現在では、改良された「バーンマシン2」「バーンマシンゴールドラグジュアリー」「バーンマシンレッド」なども発売されていますよ♪
バーンマシンスピードバッグ(初代)の重量は5.5kg、バーンマシン2は軽量化されMAX3.7kg、ゴールドはウェイトバーも取り付けできるのでMAX6.4kgです。
バーンマシンレッドは1.8kgと女性におすすめ!
トップクラスの格闘家やアスリートも使用している筋トレマシーンです。場所を取らないトレーニング器具なので、自宅での筋トレにもおすすめですよ♪
両手でぐるぐる回すやつ、とやり方は簡単だけれど、かなりパンプアップの効果と筋肉肥大にも効果的なバーンマシンについてご紹介します。
筋トレでぐるぐる回すやつ「バーンマシン2」!1との違い
筋トレの動画などでも良く扱われているボクシングのスピードバッグを打つようにぐるぐる回すやつ「バーンマシン」!
アメリカでも大ヒットした筋トレマシーンです。
筋トレやダイエットにも効果的で、1分間回すだけでもきついバーンマシン。動かし方は単純にぐるぐる回すやつなので、続けやすいですよ♪
アスリートなども使用していて好評なこともあり、いろんな種類が出ています。
こちらではクリッパーの「バーンマシンスピードバッグ(初代)」、「バーンマシン2」、「バーンマシンゴールドラグジュアリー」の違いをご紹介します♪
「バーンマシン」はニセモノ模倣品に注意!!正規品は「クリッパー」
バーンマシンの正規品は「（株）クリッパー」が出している商品だけです。
「（株）クリッパー」が商標登録しているので、その他は類似した模倣品となります。
安全のためにも正規品を使用することをおすすめします。
「（株）クリッパー」が販売しているバーンマシンのシリーズは以下の通り
- バーンマシンスピードバッグ
- バーンマシン2
- バーンマシンゴールドラグジュアリー
- バーンマシンレッド1.8kg
- アンリミテッドマシン
- ユニバーサルバーンマシン
初代「バーンマシンスピードバッグ」は重量5.5kg
初代のバーンマシンスピードバッグの重量は5.5kg。ウェイト調整はできません。
実際に使用してみました。
初代のバーンマシンはシンプルな作りになっているので扱いやすさはありますが、慣れない方は次にご紹介する「バーンマシン2」がおすすめ。
「バーンマシン2」はラバーグリップが付属されていて、初代より軽量になっています。
初代「バーンマシンスピードバッグ」にはラバーグリップが無い為、慣れない内は長時間やると持ち手の部分で手が痛くなってしまうかもしれません。
初代のバーンマシンを購入をご検討されている方は、重量調整とラバーグリップの追加でバージョンアップした「バーンマシン2」もチェックしてみてくださいね。
初代の「バーンマシンスピードバッグ」の大きさは、38センチ×19センチ×3センチです。
「バーンマシン2」は重量2.8〜3.7kg!ウェイト調節可能!!
筋トレでぐるぐる回すやつ「バーンマシン2」は2.8〜3.７kgのウェイト調整可能です!
初代の「バーンマシンスピードバッグ」と比べると重量が軽くなっています。普段、筋トレしていない方には、こちらの「バーンマシン2」からが良いでしょう。
持ち手には手が痛くなりにくいラバーグリップがついています。重量追加も可能で、筋トレ初心者や女性には嬉しい2.8〜3.7kg。
本体の大きさは、39.7センチ×21.4センチ×6センチ。
「バーンマシンゴールドラグジュアリー」の重量は5.5〜6.38kg!本気の筋トレしたい方に♪
アスリートや格闘家、本気のマッチョを目指している方は、「バーンマシンゴールドラグジュアリー」を!!
「バーンマシン2」と同じくウェイト調整が可能!!その違いは重さです。
5.51kg～6.38kgの間で重量を3段階に調節することができます。付属されているウェイトバー(約435g)で調整することができますよ♪
ゴールドのバーンマシンなので、見た目もラグジュアリー(豪華)です。
大きさは、38cm×19cm×5.5cm。
筋トレでぐるぐる回すやつ「バーンマシン」の効果とは
国内外のトップアスリートも使うくらい筋トレ効果のある「バーンマシン」。
使い方によっては、上半身だけでなく全身にも効果があります。
バーンマシンの使い方と注意点、効果についてご紹介します♪
有名YouTuberさんも紹介しているぐるぐるバーンマシン
有名なYouTuberのヒカキンさんもご紹介している「バーンマシン」!
動画からもわかるように、ぐるぐる回すやつを1分続けるだけでもかなりしんどいバーンマシン。
短時間でも効果的な筋トレができちゃいます。
筋トレがなかなか続かない方、バーンマシンで1日30秒だけでもチャレンジしてみてください♪
バーンマシンの効果は腕立て伏せの7倍!ぐるぐる回すやつの使い方
ぐるぐる回すやつ「バーンマシン」の筋トレで得られる効果は、なんと腕立て伏せの7倍!!
腕立て伏せの7倍の効果があることを法政大学との検証により実証されています。
実証ではバーンマシンでぐるぐる回すやつをやった時、ボクササイズや腕立て伏せを上回る効果を示しました。
シェイプアップしたい方は、15秒のぐるぐるを3セットやってみましょう。筋トレしたい方は、30秒のぐるぐるを3セット。
更に負荷をかけて追い込みのパンプアップしたい方は、限界までのぐるぐるを3セット行ってみてくださいね。
「前回し」「逆回し」「前突き出し」とやり方を変えれば、いろんな筋肉に効果があります。やり方によって全身に効果を感じられますよ♪
手首の回転の筋トレができるため、リスト強化にも最適!テニスやゴルフや野球など、さまざまなスポーツのトレーニングとしても効果的です。
ぐるぐる回すやつバーンマシンを使うときの注意点
バーンマシンは短時間の筋トレで効果が高いため、使い過ぎには注意が必要です。
筋肉や体調のコンディションが悪い方、回復していない方は使用を控えるようにしましょう。
また、持病をお持ちの方も負荷がかかりすぎることがあるので注意が必要です。
大人向けのトレーニングマシーンなので、お子さんが使用しないように大人も注意しましょう。
筋トレでぐるぐる回すやつ「バーンマシン」メニュー
筋トレに効果的なバーンマシンは、もちろん脂肪燃焼や痩せるダイエットにも効果的!!
ぐるぐる回すやつをスクワットや腹筋と組み合わせれば、全身が痩せるトレーニングとしても使えますよ♪
こちらでは、バーンマシンの使い方や筋トレメニューをご紹介します。
バーンマシンは、ランニングマシーンのようにバタバタと音を鳴らさずともトレーニングできることも魅力の一つ♪
単純にぐるぐる回すやつだけれど、使い方ややり方によってトレーニングの幅もどんどん広がりますよ。
ご紹介した「初代バーンマシンスピードバッグ」、「バーンマシン2」、「バーンマシンゴールドラグジュアリー」の他にもバーンマシンシリーズもあるのでご紹介します♪
動画を見ながらバーンマシンの筋トレメニューにチャレンジ♪
動画を流しながら、筋トレメニューに挑戦してみましょう!
こちらの動画では、4つの種目を20秒ずつ、3セットのメニューになっています。
「①前回し→②後ろ回し→③腕を前に伸ばして上下にクロス→④腕を伸ばして手首だけをぐるぐる」、この4メニューを20秒ずつ繰り返すだけです。
慣れていない方は、まず1セットやってみましょう♪
単純な動きでぐるぐる回すやつですが、トレーニングとしては1セットでもハードかもしれません。
運動初心者の方や女性の方は、次にご紹介する1.8kgのバーンマシンレッドを使うことをおすすめします。バーンマシンでは一番軽量です。
女性もぐるぐる回すやつ「バーンマシンレッド」でダイエット♪
ぐるぐる回すやつで筋トレやダイエット効果もあるバーンマシンは、女性でも扱えます!!
「初代バーンマシンスピードバッグ」、「バーンマシン2」、「バーンマシンゴールドラグジュアリー」は、重量があるので女性は扱いづらいかもしれません。
女性は一番軽量の「バーンマシンレッド」がおすすめです。軽量と言ってもぐるぐる筋トレすると結構しんどくなるのがわかると思います。
単純な動きでも短時間で脂肪燃焼などの効果が期待できるバーンマシンはダイエットにもおすすめ♪
「バーンマシンレッド」は重量が1.8kgとシリーズでは超軽量♪外出先での持ち運び用のバーンマシンとしてもおすすめですよ。
筋トレ好きにはアンリミテッドやユニバーサルマシン
筋トレを本格的にやっている皆さんは、「バーンマシンアンリミテッド」や「ユニバーサルマシン」を試してみてはどうでしょうか。
重さに加え、負荷がかけられますのでそれぞれの状態に合わせた筋トレが可能です!
「アンリミテッドマシン」は、3.6kgと4.５kgの重さがあり、それぞれ負荷の調節ができるバーンマシン。
「ユニバーサルマシン」は、バーンマシンシリーズで一番大きく一番重いプロフェッショナル向けのマシンです。
ユニバーサルマシンの重量は約10kgですが、更に重量を追加することも可能。別売りのアダプター(ウェイトプレート)を装着すれば、約80kgまで荷重可能です!!
日本の有名選手などもバーンマシンを使用しているので、筋トレマシンとしての信用度は高いでしょう。
まとめ
- ぐるぐる回すやつで筋トレできる器具は「バーンマシン」
- バーンマシン1と２の違いは重量(1は5.5kg、2は2.8〜3.7kg)
- バーンマシン1と２の違いはラバーグリップ(1は無し、2は有り)
- 「バーンマシンゴールドラグジュアリー」の重量は5.5〜6.38kg
- ぐるぐる回すやつ「バーンマシン」の効果は腕立て伏せの7倍
- バーンマシンは、脂肪燃焼やダイエットにも効果的!!
- 女性は一番軽量(1.8kg)の「バーンマシンレッド」がおすすめ
- 筋トレ好きにはアンリミテッド(負荷調整可能)やユニバーサルマシン(重量10〜80kgが可能)
筋トレでぐるぐる回すやつがどんな物かわからなかった方、「バーンマシン」の効果や使い方などがわかりましたね。
ぐるぐると回すだけなので、騒音なども気にせずお家トレーニングとして取り入れやすい筋トレ器具。
世界でも日本でもトップアスリートや有名選手が使用している筋トレ器具「バーンマシン」をぜひ試してみてください♪
